Vida saludable

¿Qué es salud?

La Organización mundial de la salud (OMS) define a la salud como: “un estado total de bienestar físico, mental y social”. Esta definición ha entrado en debate varias veces con el objetivo de que sea una definición clara y completa. Se le agregó la consideración de los derechos básicos y universales; se relacionó también con la edad, cultura y la responsabilidad personal. Además, existen muchas definiciones de salud en el mundo, ya que es un estado al cual se aspira llegar. Dentro de estas hay una en particular que es muy completa: salud es el bienestar social, emocional y espiritual de toda la comunidad, además del bienestar individual.

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¿Qué son estilos de vida saludables?

Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas, para mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada.

De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto que la Organización Mundial de la Salud OMS- define como la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes.

Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del individuo en su alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no de actividad física, los riesgos del ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades relacionadas y el riesgo ocupacional. Los cuales a su vez son considerados como factores de riesgo o de protección, dependiendo del comportamiento, de enfermedades transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes, Enfermedades Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).🥙

    Para llevar una vida sana hay que evitar todo tipo de excesos: es tan malo comer demasiado como comer muy poco. En este sentido, se deben elegir los alimentos más nutritivos, especialmente cereales, frutas y verduras, y beber mucha agua, manteniendo un peso corporal adecuado. La moda ha llevado a las personas a perder peso para parecer extremadamente delgadas, lo que ha llevado a muchos jóvenes a padecer enfermedades mortales como la bulimia y la anorexia.

 Algo similar ocurre con los demás aspectos. Por ejemplo, debes dormir aproximadamente ocho horas diarias, a pesar de que el mundo capitalista te alienta a aumentar la productividad y desprecia el ocio; caminar veinte cuadras diarias (según edad y condición física general) dejando de lado el uso de transporte vehicular en estas distancias. Nada debe vivirse como una obsesión, pensar todo el tiempo en las cosas que nos pueden afectar y evitarlas desesperadamente, solo conducirá a romper el equilibrio psicológico. Por ejemplo: “Me obsesioné con llevar una vida sana, y no comía nada sin mirar las etiquetas con los ingredientes de los productos y no quería salir de casa para evitar el contagio, lo que me generaba estrés, y eso no es satisfactoria para la Salud".

    También debe evitar las drogas, el alcohol, el tabaco, la automedicación; y consultar al médico en los casos en que se presenten síntomas de alguna patología, y una vez al año, de manera rutinaria, a partir de los 40 años, para realizar exámenes, estudios cardiológicos y control de la presión arterial.    

  

¿Qué relación tiene la Calidad de Vida con los Estilos de Vida Saludables?

La calidad de vida está relacionada con los siguientes aspectos:

• Satisfacción en las actividades diarias.
• Satisfacción de las necesidades.
• Logro de metas en la vida.
• Autoimagen y la actitud hacia la vida.
• Participación de factores personales y socio ambientales.

Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.

• Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
• No fumar.
• NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.
• Utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica según las instrucciones.
• Consumir una dieta saludable y equilibrada.
• Cuidar los dientes.
• Controlar la hipertensión arterial.
• Seguir buenas prácticas de seguridad.

• DE FUMAR Fumar cigarrillos es la principal causa prevenible de muerte en los Estados Unidos. Una de cada 5 muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo. La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer de pulmón en los no fumadores. La exposición indirecta a este humo también está relacionada con enfermedades del corazón. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con su proveedor sobre medicamentos y programas que pueden ayudarlo a dejar de fumar.

• CONSUMO DE ALCOHOL El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, el control motor se ve afectado, lo que produce dificultad para hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una mayor cantidad de grasa corporal y beber con el estómago vacío acelera los efectos del alcohol.
  
  
  

• Una dieta saludable debe tener las siguientes características:

• Incluir cinco raciones diarias entre frutas y verduras.

• El consumo diario de cereales y féculas.

• Dos veces por semana es recomendable comer pescado azul.

• Usar de forma restringida la carne roja (ternera), siendo preferible el consumo de pollo, conejo o pavo. En general, tomamos más carne de la recomendada.

• Reducir las proteínas animales en favor de los cereales y féculas. Los cereales, son ricos en hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas. Está comprobado científicamente, según la Asociación Americana de Cáncer, que basar una dieta en una gran variedad de alimentos vegetales, disminuye el riesgo de enfermedades crónicas graves. Las féculas y harinas deben ser integrales, al refinarlas se les quita la cáscara que es precisamente el lugar que contiene las vitaminas y los nutrientes.

• Utilizar el aceite de oliva en cantidad limitada (el equivalente a una cucharada de sopa al día), los propios alimentos ya llevan grasa.

• Evitar cocinar los alimentos con aceite (fritos o rebozados), siendo preferible la cocción al vapor, horno o plancha.

• Evitar la comida precocinada.

  

Se recomienda hacer ejercicio físico por dos motivos principalmente:

1. 1. Activamos el sistema circulatorio, mejorando el riego sanguíneo adecuado al organismo, reduciendo
   
   
   las cifras de tensión arterial y elevando el colesterol que llamamos familiarmente “bueno”, lo que disminuye, en general, la posibilidad de problemas cardiovasculares. Facilitamos también la circulación venosa de las piernas, evitando varices, retención de líquidos, etc.
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3. 2. Al movernos, aumenta también nuestra flexibilidad, disminuyendo la rigidez que sufrimos con el paso de los años, que nos hace menos ágiles; y mantenemos el tono muscular. Todo ello, hace que se reduzcan la torpeza, el cansancio y en general las limitaciones físicas.

CONSUMO DE FÁRMACOS Y MEDICAMENTOS

Los fármacos y los medicamentos afectan a las personas de diferentes formas. Siempre coméntele a su proveedor acerca de todos los fármacos que se esté tomando, incluso medicamentos de venta libre y vitaminas.

• Las interacciones de fármacos pueden ser peligrosas.
• Las personas mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las interacciones cuando están tomando muchos medicamentos.
• Todos sus proveedores de atención médica deben conocer todos los medicamentos que está tomando. Lleve la lista consigo cuando asista a chequeos y tratamientos.
• Evite el consumo de alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esto puede causar problemas serios. La combinación de alcohol y tranquilizantes o analgésicos puede ser mortal.

Las mujeres embarazadas no deben tomar ningún fármaco ni medicamento sin consultar con el médico, ni siquiera los medicamentos de venta libre. El feto es más sensible al daño de los fármacos durante los primeros 3 meses. Coméntele a su proveedor si usted ha estado tomando cualquier droga antes de quedar embarazada.

Siempre tome los medicamentos como se los recetaron. Tomar cualquier fármaco en una forma distinta a la recetada o tomar demasiado puede causar serios problemas de salud y se considera drogadicción. El abuso y la adicción no están asociados solamente con las drogas "ilícitas".

Los fármacos legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras para adelgazar y medicamentos para la tos también se pueden usar de forma indebida.

La adicción se define como el uso continuo de una sustancia aunque esté experimentando problemas relacionados con su consumo. Simplemente necesitar un fármaco (como un analgésico o un antidepresivo) y tomarlo como se la recetaron no es una adicción.

MANEJO DEL ESTRÉS

El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo, demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios del estado de ánimo.

• Aprenda a reconocer los factores que son más propensos a causarle estrés en su vida.
• Es posible que usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente puede ayudarlo sentir que tiene el control.
• Cuanto más control sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino será el estrés en su vida.
  
  
  

CUIDADO DENTAL

La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una vida. Es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde pequeños. Para tener una higiene dental apropiada:

• Cepíllese los dientes dos veces diarias y utilice el hilo dental diariamente.
• Utilice una pasta dental con fluoruro.
• Hágase chequeos dentales regulares.
• Limite su consumo de azúcar.
• Use un cepillo de dientes con cerdas suaves. Reemplace el cepillo dental cuando las cerdas comiencen a doblarse.
• Pídale al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar el hilo dental.

Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos que indican que el estado mental no es del todo saludable.

Referencias Bibliográficas

• Del Aguila R. Promoción de estilos de vida saludable y prevención de enfermedades crónicas en el adulto mayor. Organización Panamericana de la Salud.

• Organización Mundial de la Salud (2017). "Enfermedades cardiovasculares". Recuperado de: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

  3. Organización Mundial de la Salud (2018). "Las 10 principales causas de defunción". https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death

•  La Vanguardia (2012). "La actividad física aumenta la esperanza de vida en hasta 4,5 años". https://www.lavanguardia.com/salud/20121106/54354240315/la-actividad-fisica-aumenta-esperanza-de-vida-en-hasta-4-5-anos.html